cardio przed czy po treningu

[...] pewnie na następnej sesji treningowej spróbuje wykonać unoszenie z 17kg! Zapomniałem butów do biegania, a mam takie do ciągów i przysiadów (co nie są za lekkie xD) więc cardio było cały czas pod górę! Po treningu delektowałem się moim posiłkiem z węglami, jadłem z 10 lub 15min xD 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal [...]

[...] 130x12/117x13/104x13 135x12/122x11/110x 7. DD na smithcie 10/10/12/15 35/35/35/32/30 37/37/37/34,5/32,5 38/40/36/34 +3ćw na łydki Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Trening masakra,nogi w takim zakresie powtórzeń to dla mnie zabójstwo %-) SQ Box,niby coś tam poczułem ale nie wiem czy nie siadam za wysoką ławkę. Jaka [...]

Sobota-11.04.2020-Redukcja tydzień 11 Waga z rana-84,8kg więc najniższa od początku redukcji :-) Z rana nudy,zjadłem przed treningowy,kawka i na trening. Energii było dosyć sporo,trening w miarę spoko chociaż mogłby być lepszy :-P Dobrze że chociaż więcej jedzenia %-) Zawsze to 100g WW więcej niż w inne dni :-P Jutro z rana leci raport do [...]

[...] wciąż po pójściu na siłownię (10min) jestem zasapany i caluteńki mokry z wysiłku. Niestety obecnie spacer 10min to dla mojego organizmu gigantyczny wysiłek. Nie mniej jednak cardio cały czas robione. Z tym, że teraz leci po treningu a nie z rana, bo nie jestem w obecnym stanie specjalnie iśc z rana by zrobić, ze względu właśnie na zmęczenie jakie [...]

[...] będzie na tyle dziś fotek bardzo nie robie, zrobie w czwartek,piatek, zobaczymy porównanie i pomiary ile udało mi sie zrzucic i czy warto było się pomęczyć. jedna fotka po cardio i tam jakieś żarełko A Oktawia tekst : kvrwa biceps robisz a prążki ci na klatce wychodzą 8-) czego nie widac na filmiku ,ale trudno [...]

[...] Trenuję schematem pull/push/legs (niemal takim samym jaki Antek rozpisał w projekcje masa dla Paramaribo) do tego planuję tabate w dnt dać plus po treningu 30 min cardio (trucht w terenie zwykle). Dietę mam raczej zdrową, głównie oparta na jajkach i kurczaku, oliwie, wiórkach kokosowych, ryżu/makaronie i warzywa. Czasem wątróbka i [...]

[...] Aero to nuda!!! Lepiej zrobić parę serii ciężkich siadów na max ilość powt. a efekt będzie znacznie lepszy - Jeśli chodzi o ilść spalonych kcal - jednak wysiłek typu cardio również dobrze czasami zrobić, choćby dla kondycji ;) Choć na pewno na redukcji będę robiła tylko i wyłącznie hiit. powodzenia!!! Działamy! /-) Suplementacja: HiTec [...]

[...] fotek porobić, więc pewnie albo w środę, albo dopiero w następny piątek podejmę decyzję. Jak już kiedyś wspominała, na redukcji będą cięższe treningi siłowe, ale aeroby czy cardio na pewno nie zawitają, prędzej odświętnie HIIT na bieżni. Dietę trzymam taką samą, choć pierwszy tydzień będę jadła o 20g białka więcej, dopiero od następnego tygodnia [...]

[...] bez progresji- pracuję nad poprawniejszą techniką działając na 19tkach i było lepiej:-) Fajny trening, Michał robił wiele podobnych ćwiczeń, zgraliśmy się:-) Mobilizacje i cardio 30min. https://i.imgur.com/lk7F7RDl.jpg https://i.imgur.com/F6KgS3hl.jpg https://i.imgur.com/pV9LqYgl.jpg?1 Filmik z barków i z 2 ćwiczeń a biceps;-) [...]

[...] w serii łączonej. A więc hamer skos i rozpiętki na płasko. Do pierwszego dołożyłem 5kg, do rozpiętek 2kg. Weszło znakomicie, klatka chciała wybuchnąć. Cały trening w lekko ponad godzinę:-) Mobilizacje, cardio 30min i koniec. https://i.imgur.com/BxvvgfUh.jpg ---------------------------------------- Jutro plecy, ale wcześniej idę na 2h do pracy;-)

[...] tygodniowo na poszczególne partie ciała: w pon. nogi i brzuch, wt. barki, śr. plecy i brzuch, czw. klatka, pt. biceps, triceps i brzuch, a po każdym treningu 30 min. cardio o intensywności 130-135. Proszę powiedzieć, czy jest to właściwa droga. Używane suplementy: rano, przed śniadaniem 3 kap. orotanu kreatyny plus 6 kap. Amino 5000, [...]

[...] jedynie wodą pod skórną,z pewnością straciłeś sporo wody w pierwszych 2/3 tygodniach ale później na pewno była to też tkanka tłuszczowa. Moja rada jest taka,jeśli wykonujesz cardio średnio co drugi dzień to masz jeszcze spory zapas jeśli chodzi ilość wykonywanych treningów aerobowych,zwiększ ilość nawet do 7 razy jeśli będzie taka potrzeba. [...]

[...] ogóle. Cieszę się, że gdzieś tam nie odpadłam, nie odpuściłam. Teraz już będzie tylko lepiej a że są wzloty i upadki to wiadomo. Obudziłam się około 5-tej wyspana, zrobiłam cardio, później rzuciłam się w wir porządków, działam dzisiaj jak maszyna. Rano - cardio - 40 min. rower Trening: Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt [...]

[...] 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x8 25x8 30x8 25x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12 35x12 55x12 45x10 po treningu 30 min cardio po slabszym treningu nog grzbiecik wlecial elegancko:) trening wykonany jak nalezy, cos tam podokladane, plecy dobrze przetyrane, humor od razu lepszy:) Suple [...]

[...] znacznie w górę. Najlepsze jest to że gdy zsuwałem opaski , później kumple musieli mi pomóc je ponownie nałożyć xD Też każdy mnie się pyta czy redukuje , haha xD Po treningu cardio i rozciąganie, zakupy i sprzątanie domu. Jutro plecy i planuje na mc 170kg i na wiosłowanie 90kg  Waga tydzień temu była 84,8 a dzisiaj 83,7kg xD po konsultacji z [...]

[...] stack doliczajac działajaca jeszcze inse :-) Pod koniec treningu 5iu insuliny i 3iu gh Biopeptide 50g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Zaraz po tym cardio. 2. 100g ww, 40g białka 3. 80g ww, 40g bialka 4. 80g ww, 40g bialka do tego posiłku daje Berberyne, ALA i Chrom 5. 80g ww, 40g bialka, 10g tłuszczu 6. 40g białka, 20g [...]

Piątek-20.07.2018-Masa-tydzień 9 Z rana trening łap,niby spoko ale nie wiem jak Ci sezonowcy mogą tak trenowac czyli biceps+triceps i do domu %-) Zero przyjemności z treningu,ale trzeba robić żeby te rączki wreszcie ruszyły :-P Pompa była przyjemna i tyle :-P Jutro z rana leci raport+fotki do Przemka i zobaczymy czy cos zmieni :-) Jak na [...]

Powitać. wczoraj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]

04.01.2019 Piątek (9 tydzień okresu masowego) Mamy weekend, a jak weekend to coo..? To dobry trening łap! %-) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x19,3kg | 15x19,3kg | 15x19,3kg | [...]

[...] początku tygodnia, czuje jakieś wyeksploatowanie organizmu, aczkolwiek, mam nadzieję, że to tylko złudzenie i przejdzie na dniach |-) Obawiam się jutrzejszego długiego cardio, bo może być ciężko, no ale trzeba podołać Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, [...]